podciąganie na drązku trening

[...] czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z [...]

Wczoraj mial byc trening ale niestety jakies przeziebienie mnie zlapalo. Z racji tego robie sobie wczesniej przerwe od silowni. Planowany powrot 30 wrzesnia. W miedzyczasie bede robil podciaganie na drazku plus pompki. Trening zmienie na przod i tyl, plan zapodam w nastepnym tygodniu, musze dobrze to przemyslec aby mialo rece i nogi, mam nadzieje, [...]

4 trening HST 15 dzisiejszy: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 15xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x70kg dipsy klatkowe 15x15kg high pull 15x45kg rack pull 15x110kg wyciskanie zolnierskie 15x45kg uginanie ramion sztanga lamana 15x30kg wyciskanie sztangi wasko 15x70kg przysiady ze sztanga [...]

Wczorajszy trening: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x90kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - 5x140kg, 5x180kg, 5x210kg wyciskanie hantelkami siedzac - nie [...]

Trening HST rozpoczalem wczoraj, tak jak poprzednio tylko dwa razy w tygodniu;/ Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg mc - 15x90kg push jerk - 15x30kg uginanie ramion [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 3x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 3x5x75kg high pull - 3x5x80kg [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 3x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+60kg przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x75kg push jerk - 3x5x75kg narciarz - 12x18kg, 10x24kg, 10x30kg [...]

Dzisiejszy trening: wt drazki podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc, 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 8xcc, 3x4xcc W sumie robilem taka drabinke i chcialem zrobic od 10 do 1 i pozniej rosnaco 1do 10 ale sie nie udalo. Na pewno taki typ treningu powtorze z biegiem czasu. [...]

Wczorajszy trening: wt drazki podciaganie na drazku szeroko nachwytem 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 9xcc, 10xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc Udalo sie zrobic drabinke. Teraz bede robil juz inaczej. Moze jeszcze wroce do niej ale juz z wiekszym zakresem. Dzisiaj rowniez planowany jest trening na [...]

rening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 10x45kg, 2x10x50kg Rozpietki skos gora 3x10x15kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Wykroki sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie [...]

Czwartek Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie skos gora maszyna smitha 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg Rozpietki na lawce poziomej 3x10x10kg Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg Wznosy sztangielek w opadzie [...]

piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+12,5kg martwy ciag 8x135kg, 4x6x155kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x105kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Trening sie udal, w taki [...]

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+13,5kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x160kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 2x8x25kg, 8x20kg To byl moj czwarty [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x40kg g1: martwy ciag 4x8x110kg g2: podciaganie na drazku szeroko: 11xcc, 11xcc, 9xcc, 7xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x30kg+regres podchwytem 20x15kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x50kg+regres 20x30kg p: face pull 2x20x24kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x12kg a: uginanie [...]

Pon Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc Dipsy klatkowe 4x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x8x38kg Pendlay rows 4x8x75kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 4x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Trening wyszedl niezle, ladnie mnie nabilo, bylo [...]

Pia FBW wypychanie nog na suwnicy 6x10x337,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x15x30kg wyciskanie wasko sztanga 3x15x60kg mlotki sztangielka 3x15x20kg Taki wpadl trening, teraz po sobie czuje, ze coraz mniej energii. Trening bez [...]

Nie podciaganie na drazku szeroko nachwytem (piramida) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8 itd =100xcc dipsy klatkowe 10x10xcc Taki zrobilem w niedziele trening na dworzu, fajna odskocznia spowodowana zamknieta silownia. Po weselu czulem sie srednio ale treningu nie moglem odpuscic. Dzisiaj czyli poniedzialek mam wieczor kawalerski wiec wpadnie troche % [...]

Pon przysiad tylni maszyna smitha (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie poziomo maszyna smitha (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 3x8x60kg przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4x10x50kg wyciskanie siedzac na maszynie 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x9kg uginanie ramion z supinacja 3x12x9kg prostowanie ramion na wyciagu [...]

Pon trening pilki recznej - sporo biegania Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 5x8x70kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12xcc, 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac na maszynie chwyt mlotkowy 12x40kg, 10x47kg, 10x54kg, 10x61kg uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku [...]

Wt pull podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 3x8x85kg 15x60kg sciaganie wyciagu dolnego siedzac do klatki chwyt neutralny 15x41kg, 15x47kg, 12x54kg, 10x61kg, 8x68kg narciarz 20x20kg, 20x25kg, 20x30kg, 20x35kg uginanie jednonoz stojac 3x8x10kg wznosy ramion w pochyleniu sztangielkami siedzac [...]